【ダイエット】甘いものがやめられないのは砂糖依存?間食をやめる方法

ダイエットでは間食をしないというのがまず第一歩だと思います。

もともと食事の量が多いだけで間食はしないという人ならこれは関係ありませんが、ついついダラダラとお菓子などを食べてしまう、何か甘いスイーツを食べるのが日課。

という人は、それをやめるだけで痩せることができるかもしれません。

でもなかなかやめられないんですよね……。

私、砂糖依存かもしれない……

砂糖には中毒性があるというのを聞いたことがあります。

砂糖の摂りすぎで、甘いものを食べることが習慣化しやめることが難しくなるんですね。

私はたぶんこれだと思います。

とにかく甘いものが好きで、夜ご飯の後になんかお菓子をつまんでみたり、仕事帰りにコンビニに寄ってチョコレートを買ってみたり。

休みの日が本当にひどくて、時間が開くとすぐ何か食べてしまいます。

今日何食べたっけ?と書き出してみると、アイスにチョコにクッキー、スナック菓子にゼリー、せんべいなど明らかに食べ過ぎ……。

カロリー計算が恐ろしくてできません(笑)

空腹で食べてるわけじゃない

砂糖依存の人は、別にお腹が空いたから食べているわけではありません。

私がそうです。

ダイエットで間食について、「小腹がすいたらあたりめやナッツなどにしましょう」なんてアドバイスがありますが、全然意味がありません。

空腹を満たすために甘いスイーツを食べてるわけじゃないからです。

特にお腹が空いてるわけじゃないけど、それでも食べたくなるんです。

甘くないナッツなんかを食べても満足しません。

それ食べた後にやっぱり甘いもの……ってなってチョコに手が伸びるんです。

砂糖依存から抜け出すには砂糖断ちしかない

さて、この甘いものがやめられない砂糖依存から抜け出す方法ですが、単純に食べるのをやめるだけです。

「それができないから困ってんだよ!」

って声が聞こえてきそうですが、でもこれしかありません。

最初は我慢が必要ですよやっぱり。

でも食べるからまたさらに欲しくなるわけで、一定期間離れると大丈夫になりますから。

徐々に減らしていこう、は無理!

よくダイエット本やダイエットに関するサイトなどで、「いきなり完全に甘いものを断つとストレスでドカ食いに走るので徐々に減らしていきましょう」

というアドバイスを目にしますが、これは私には無理でした。

例えは、「一日にチョコ3粒までOK」とか「週に1回だけ食べてもいい日をつくる」とか。

結局チョコ3粒以上食べてます。

週に1回の休みの日のドカ食いがすごい。

『あ~もう今日食べちゃったから、リセットして明日からにしよ。今日までは食べる。』

こんな調子でいつまで経ってもダイエットが始まらない。

砂糖には中毒性がありますから、依存してる人は、ちょっとだけでやめとこうができないんですよねきっと。

ポテチの袋開けて、残りは次の日なんて無理です。開けたが最後、カラです。笑

1か月は完全に断つ

以前間食をしなくなって痩せた時期があったことを思い出しました。

その時はどうやったんだっけ?と思い出してみたんですが、やったことは、朝昼晩のごはん以外は食べないということくらいです。

こはん食べたら歯磨きして、次のごはんまでは口に物を入れない。(飲み物はOK)

あとは、ごはんも夜はちょっと少な目だったかな?

飲み物は砂糖が入っていなものだけです。

1か月くらい我慢できれば、あとは甘いものを食べなくても平気になります。

目の前にあっても、別に食べなくてもいいやってなります。

たぶんこれが普通の人の状態なんでしょうけど、依存してる今は、目の前にあったら空腹じゃなくても手が伸びます。

糖質に気を付ける

砂糖といっても、甘いものだけではありません。

砂糖依存症=糖質依存症とも言えます。

避けるのはケーキや甘いお菓子だけでなく、パンや麺類もそうです。

以前痩せたときは、パンや麺の小麦類もなるべく摂らないようにしました。

お米は食べてましたね。糖質制限では白米もダメみたいですが、糖質制限というほどストイックにするわけではないので、食べ過ぎなければOKです。

もともと私は米はちょっとしか食べませんし、麺類にしても、ご飯は自分では作っていないのでメニューに文句は言えません(笑)

でもなるべく摂らないように気を付けてはいましたね。

パンはほとんど食べてなかったですけど。

菓子パンは、あれはお菓子なので論外です。食べたらまた甘いもの依存です。

空腹の時間が必要

これは個人的な体験からですが、お腹空いた~!っていう時間があると、痩せてくるような気がします。

常に満腹状態だとなんとなく体が重いです。

ダイエットに空腹は禁物で、次の食事で吸収しすぎるなんて意見が一般的ですが、食べ過ぎなければ、空腹の時間があった方がいいような気がします。

まぁ、その食べ過ぎが我慢できないというなら、あまりお腹が空かないようにした方がいいのかもしれませんが。

なんかお腹空いてるときに体に余ってる脂肪をエネルギーとして使ってくれてるような感じがするんですよね。

今日から実践中

さて、このブログを書いたのは戒めです。

今日から実践して、脱・砂糖依存です!

この方法はじわじわ体質改善して、気づいたら、あれ?なんか痩せてる?くらいのゆっくりなダイエットですので、3か月後くらいに結果が報告できたらいいな~なんて思っております。

家族が甘いもの好きですすめてくるのが一番の敵ですが、なんとか誘惑に負けずに頑張りたいですね。

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