菜々緒の脚のケア方法を参考に足痩せ実践中!毎日”○○しながら”で簡単♡

菜々緒さんの脚、何度見てもうっとりです……!

高い身長に抜群のスタイル、そしてすらっと伸びた長い脚!!

腰の位置が高いです、うらやましい。

あんな脚だったら出して歩きたいですねー……。

私の身長は160cmです。

今から身長伸ばそうと思っても無理ですね、はい。

でも、脚がキレイならスタイルよく見えて、身長も高く見えるんです。

脚の長さももうどうしようもないけど、細くするのは努力すればできないこともないかも!

ということで、菜々緒さんはあの美脚をどうやってケアしてるのか?

「美人になったつもりで生活する」という思い込み作戦でまねっこすることに。

目指せ菜々緒のような脚!です。笑

菜々緒の脚のケア方法

さて、菜々緒さんがどうやってあの美脚を保っているか、ですが。

なんと彼女はジムなどには通っていないそうですよ。

芸能人てみんなジムに行って努力して美しさを保ってるんだと思ってました。

まぁもともと痩せているようですし、太りにくい体質っていうのは私は絶対あると思っているので、そういう意味ではあまりダイエットは必要なさそうですね。

でもあのスタイルを維持して、しかも年々磨きがかかってるので、努力は必要です。

  • リンパマッサージをする
  • ストレッチで筋肉を伸ばす
  • 整体など姿勢を良くする
  • 食事制限はしないけど野菜はたくさん摂る
  • 睡眠を十分取る

調べて出てきたのはこれくらいです。

今までもよく言われてきたことですよね、これ。

やっぱり究極はシンプルな方法しかないということでしょうか。

どれも自宅でテレビでも見ながらできるので簡単♡

お金もかかりません!

溜めない

菜々緒さんが実践しているこれらの方法は、ダイエットなど「痩せる」効果はほとんどないでしょうね。

もとから痩せている人や、もう少しここが細かったら…など気になる部分がある人向けだと思います。

リンパのマッサージは老廃物を流すイメージですね。

むくみもとれて、それだけで脚がすっきりして細くなったと実感できる方もいるはず。

ストレッチも、普段意識しないと使わない部分を伸ばせるので、よさそうです。

 

いずれにしろ、何もしないよりは何倍もいいので、あの美脚を目指して実践してみることにしました!

私の足痩せ実践法

私の場合はたっぷりと脂肪もついておりますので(泣)、これだけでどうこうというのは厳しんです。

なので自分なりの筋トレも取り入れています。

でも明確な目標があるというのは大事ですからね。

菜々緒さんのあの美脚をイメージして、焦らず目指していきましょう!

リンパマッサージ

とてもめんどくさがりな私。

リンパマッサージはお風呂あがりの温まった状態でやるのがいいんですが、私は入浴中に一緒にやってしまいます!

お風呂あがるとパジャマを着てしまうし、短パンに着替えてとか特に寒い冬は嫌。

ということで、お風呂入り”ながら”作戦です。

  • ひざの裏を指で10秒くらい押す
  • 足首の方から上へ、ふくらはぎを20回包むようにさする
  • ひざ裏から脚の付け根に向かって20回さする
  • ふくらはぎと太ももをぞうきん絞りみたいにねじってマッサージ(セルライト消えろと念じる!)
  • また10回くらいリンパにそってさすって終わり

こんな感じです。

洗い場で石けんで体洗ったついでにすると滑りがよくてやりやすいです。

でも私は湯船に浸かりながらしてます。

汗がいっぱいでてきて一石二鳥♡

ゆっくりストレッチ

ストレッチは脚以外もやります。

私は体が引くくらい硬いので、徐々にやるしかありませんね……。

伸ばすときには息を吐きながら、反動をつけずにゆっくりおこないます。

上体をねじるときには腹筋を意識。

タオルの両端を持ってバンザイ\(-o-)/→肩甲骨を意識して背中側に降ろす。

普段全く筋肉を使わないし運動してないので、これだけでもまじめにやるとプルプルしてきます。

運動不足すぎる……。

脚を組まない&姿勢を正す

ダメとわかっていても癖でつい脚をくんでしまいます。

これを気づいたらすぐやめて、姿勢よく座り直す。

脚はヒザとかかとをくっつけて座る。

よくヒザだけつけて足は開く内股みたいなという女子高生みたいな座り方をしてしまいますが、これをやめましょう。

今までの悪い姿勢が定着しているので、正しい姿勢が辛いです。

今までのツケです(泣)

自宅で椅子に座るときは辞書を挟む

パソコンしたり家で椅子に座っているときはヒザに重~い英語の辞書を挟んでます。

本来の使い方無視して英語の辞書には申し訳ないですけど、これ効きます。

重い方がいいので、分厚い電話帳とかでもいいですね。

内ももの筋肉を使います。

5分つま先立ち

5分くらいつま先立ちで本読んだりテレビ見たり、気づいたときにやってます。

フラフラしてしまうので壁際とか掴まるところがある場所で。

なるべく掴まらないようにフラフラしないようにしましょう。

体幹が鍛えられますし。ふくらはぎ、太もも、腹筋、もしかしたら背筋もかな?

使ってる感じがしますよ。

美しい歩き方を意識

ヒールを履く女性のみなさん、歩き方大丈夫ですか?

ヒザ曲がったまま歩いてませんか?

外国人からみたらトイレ我慢してるように見えるそうです。

この前まさにそんな風に見える女性を見てしまって、思わず自分の歩き方確認しました……。

本当にみっともない歩き方です、やめましょう。

フラットなシューズなら、かかとから着地してしっかりつま先で蹴ります。

高いヒールの場合はかかととつま先同時に着地でいいそうですが、内股はNG。

つま先は外側を向くのが正しいそうですよ。

蹴る脚を意識して腰から歩くようにするとお尻や脚の筋肉を使っているのがわかります。

意識しないとヒザ下だけで歩いてしまっているので注意!

気づいたらやるを繰り返すことで定着するのが狙いです!

効果はちゃんとある!

これらのことを続けていると、「最近脚細くなった?」とか「ダイエットしてる?」と聞かれました。

自分じゃわかりにくいし、これは体重は関係ないので、言われて初めて効果があったんだと気付きました!

毎日全部をやるわけではないですが、何かしらは必ずやっています。

座ったり歩いたりは当然日々の生活の一部なので、そういうのは毎回意識してます。

ポイントは毎日継続すること

ダイエットやスタイルをキープする上で一番大切で一番難しいのがこれだと思います。

「毎日続けること」

運動・食事制限・一食置き換え・マッサージ・ストレッチ。

続けていれば必ず何かしら変化はあります。

もし何にも変わらなかったからやめたというなら、それは期間が足らなかっただけのこと。

そして一旦成功したけどリバウンドしたというなら、それも当然。

やめればもとに戻ります。

ペースを変えても、コツコツと続けるということが一番の努力なんですね。

特別なことをやってないというあの憧れの芸能人も、その努力がもう生活の一部になっているんでしょうね。

少なくとも何もしないよりはいいと思うので、これからも続けて美脚を目指します♡

 

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