ダイエット中に食べてもOK?節分の豆まき落花生じゃなく大豆をおすすめする理由

大豆

節分の豆まきって大豆を撒いていますか?

落花生を撒いていますか?

私の家は大豆を撒いたり、落花生を撒いたり気分によっていろいろ。

落花生を撒く個人的な理由

地域によっては落花生を撒く習慣のあるところもあるようですが、私は別に堅苦しい理由はありません。

「落花生を撒くと掃除が楽だから」

という何とも味気ない理由……(笑)

大豆を撒くと撒いた後拾い集めるのが大変なんですよね。

落花生なら大きいので拾いやすいし、殻を割って食べるので床や外に落ちたものでも気にせず食べられます。

ちなみに本来は撒いた豆は拾った後厄除けの意味を込めて食べないといけません。

そこまでして豆まきなんですって。

(私は大豆を撒いたら拾ってまでは食べません……なんとなく不衛生な気がして。)

そもそも落花生でやってるのにご利益というか厄除けできてるかは謎ですけどね(反省)

きちんと作法を守るなら大豆で豆まきすることをおすすめします。

 

ピーナッツは高カロリー?

落花生はご存知の通りおいしいピーナッツです。

おつまみにもおやつにもぴったり。

ついつい食べ過ぎてしまいます……。

なんでしょう、止まらないんですよね。

塩振ってあるともう最高!

でも私今ダイエット中なんです。(今というか万年ダイエッター笑)

そしてピーナッツ食べ過ぎるとニキビができませんか?

私はすぐできます。チョコ食べ過ぎてもできます。

脂質が多いからと言われているらしいですが、根拠はないそうです。

でもだいたい売ってるビーナッツは油やバター、塩などで味付けされているので、そういう商品を食べると、油分の食べ過ぎでニキビができるみたいですよ。

ピーナッツなら殻付きの「落花生」を食べる方がまだマシかも。

さて、ピーナッツのカロリーを調べると、だいたい

100g 550~590kcal とあります。

100gってどんくらいだよって話ですが。

1粒0.5gとして200粒くらい?

さすがに一気に200粒も食べませんが、気が付いたら50粒くらいは余裕で食べてしまいますね。

4分の1の量なので140kcalくらいはいきます。

少ないと取るか多いと取るかは人それぞれですが、これ以上は食べない方がよさそうです。

何でも「ほどほどに」ですよ。

落花生にも栄養はちゃんとあります。

落花生の栄養分の内約半分は脂質です。

脂質というと太りそうなイメージですが、落花生の脂質は太りにくいもの。

不飽和脂肪酸がコレステロールを抑制してくれるんだとか。

ビタミンEも豊富に含まれています。

ビタミンEは脂質の酸化を防いで、老化や生活習慣病の予防に役立つそうです。

大豆のカロリーは?

大豆のカロリーは低いのかというと、どうでもないです。

100g 450kcalkcalくらいはあります。

こちらもけっこう高カロリー。

「畑の肉」と言われているのは有名な話。

たんぱく質が豊富に含まれています。

なんで落花生より大豆?

カロリーがどちらも高いならどっちでもいいじゃないってなりますよね。

でも私は個人的にはどうせ食べるなら大豆かなと思います。

大豆が体に良いというのはなんとなくイメージでわかりますよね?

豆腐も大豆。

味噌も大豆。

納豆も大豆です。

でも私は納豆が苦手で食べられません。

味噌は……味噌汁で飲むくらいでしょうか?

でも味噌汁も最近は毎日口にすることはないです。

豆腐はなるべく朝ごはんのときに食べるようにはしています。

豆乳は無調整豆乳が良いんでしょうけど、味が少し苦手。

最近は朝は食べないとか、パン派の人も多いです。

よく考えてみたら大豆を食べる機会って減っているかもしれませんね。

大豆のたんぱく質は落花生よりも少し多いくらいです。

脂質は落花生の半分以下。

炭水化物は落花生よりも多いので、こちらも食べ過ぎには注意が必要です。

炭水化物が多いので食物繊維も落花生の2倍以上含まれます。

そして、なんといっても女性に嬉しい「大豆イソフラボン」

これがあるので私は大豆推しです!笑

大豆イソフラボンはエストロゲンと似た働きをするらしいんです!

エストロゲンて何かというと、女性ホルモンです。

肌の新陳代謝を高めるので、お肌ツルツル、髪もツヤツヤになるそうな。

これが私には一番うれしい効果です。

あとは、カルシウムも落花生の5倍くらい多く含まれているので、骨を強くして、骨粗しょう症の予防にも効果あり。

生理周期を正常にしたり、女性に嬉しい効果がたくさんあります。

摂取量には気を付けて!

何でもそうですが、何度も言いますが!

どんなに体に良くても摂りすぎは逆効果になることがあります。

大豆をボリボリと100g毎日食べてたら普通に太ります。

豆乳だって飲み過ぎたら太ります。

カロリーは高いですからね。

昔は質素な食生活で栄養が摂れなかった……そんな時代にはスーパーフードと言っていいくらいの万能食材だったのではないでしょうか?

現代は栄養過多ですからね。

カロリーは十分足りてます。

摂りすぎです。

ただ偏ってたりするので、ちょっとつまんだり、節分で食べたりするなら、どうせなら健康にいい大豆にしたいなっていうのが個人的意見です。

まとめ

  • 豆まきは本来は大豆でやるのが伝統
  • 落花生は掃除が楽
  • 落花生も大豆も高カロリー食べ過ぎ注意
  • 落花生にもビタミンや太りにくい脂肪など栄養あり
  • 大豆イソフラボンは女性に嬉しい効果あり

節分の大豆は炒ってまくのが作法らしいので、自分で簡単にできないかな~と調べ中です。

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